간은 우리 몸에서 가장 큰 장기이며 신체의 발전소 역할을 합니다. 간은 단백질과 콜레스테롤 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄, 탄수화물까지 저장하는 등의 다양하고 중요한 기능을 담당합니다. 간은 알코올과 약물, 신진대사로 인한 자연적인 부산물 등 독소를 없애는 작용도 합니다. 간이 나빠지면 다양한 문제가 발생할 수 있으니 평소 간 건강을 지키는 것이 중요한데요, 먼저 간 건강에 나쁜 생활 습관에 대해서 알아볼게요.
음주 과도한 술
탄수화물, 지방, 담즙, 비타민과 무기질 대사 등의 간이 하는 일들이 많은데요, 술을 과도하게 마시면 간에 지방이 축적되며 알코올의 대사물질이 간세포를 손상하게 됩니다.
간에 해로운 음주 종류는 따로 있는 건 아니고 술에 들어 있는 알코올양이 영향을 줍니다. 알코올의 절대량과 간의 어떤 질환이 발생하는 간의 손상 정도는 비례합니다.
알코올을 분해하는 능력은 개인마다 차이가 있으나 술을 얼마나 마셔야 문제가 발생하는지 보면, 매일 음주를 할 경우에 남자는 소주 2잔, 여자는 소주 1잔이며, 일주일 음주량은 남자는 소주 3병, 여자는 소주 2병 정도입니다.
술을 자주(소량) 아니면 가끔(폭음)이 몸에 해로울까요? 어느 정도의 알코올이 들어오면 간이 대사하는 데 시간이 필요하고 쉬어야 하는 시간이 필요하므로 음주 후 2~3일은 쉬어야 합니다.
과체중, 비만
지방은 간세포에 축적돼 비알코올성 지방간을 일으킬 수 있으며 과체중이거나 비만, 중년, 당뇨가 있는 사람은 지방간이 생길 확률이 높습니다.
지방간의 원인은 술, 과체중인데요, 우리나라의 80%가 과체중 지방간, 20%가 술로 인한 지방간이며 과체중이 유발하는 지방간이 훨씬 더 흔한 질환입니다.
적절한 운동과 식습관을 통해 체중 관리를 해야 합니다. 지방간을 진단받은 경우에는 체중감량이 꼭 필요합니다.
체중감량을 해야 하는데 급속하게 체중을 빼는건 몸에 무리가 되면서 지방간을 악화시킬 수 있으므로 적정한 속도를 지키면서 체중감량을 하는것이 필요합니다.
1년에 10% 정도 체중 감량을 목표로 꾸준한 기간을 가지고 빼는 것이 좋습니다.
식이습관
설탕은 치아뿐 아니라 간에도 해로울수 있으며, 과도한 정제 설탕과 고 과당 옥수수시럽은 간 질환으로 이어질 수 있는 지방 축절을 초래합니다.
탄산음료를 많이 마시는 사람들이 비알코올성 지방간 질환에 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 트랜스지방이 많이 함유된 식단은 살이 찌기 쉬우며 간에 좋지 않습니다.
지방간을 유발할 수 있는 식습관은 과다한 지방의 섭취, 탄수화물의 섭취가 원인이 되므로 단백질량을 늘리고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
갑작스럽게 바꿀 경우에 몸에 무리가 될 수 있으니, 처음에 적은 양의 단백질을 먹으면서 천천히 늘려가고 지방과 탄수화물은 서서히 줄여나가도록 합니다.
무분별한 건강 보조식품 섭취
몸에 좋다는 건강 보조 식품은 간에서 대사 & 배설을 해야 하는데 이런 물질들이 좋은 작용을 미치더라도 우리 몸에서 일정 시간이 지나면 대사가 되고 빠져나가야 하는데 과하게 먹게 되면 간에 손상을 줍니다.
적정량 용량 내에서 우리 몸의 간에 과도한 손상을 주지 않는 한에서 복용해야 합니다. 일반적인 건강 보조식품은 적정량이 없는 경우가 많으며 그래서 과도해지면 간에 손상을 줄 수 있습니다. 간 질환이 있다면 과도한 영양제는 비추천합니다.
꼭 복용해야 하는 경우에는 전문의와 상담 후에 적정량을 드시도록 합니다.
상처
문신, 피어싱, 수지침이나 침 종류들 피부에 상처를 유발할 수 있는 것들을 일상 속에서 접촉을 주의하는 것이 좋습니다. B형 간염이나 C형 간염으로 이어질 수 있으며, B형 C형 간염은 체액, 혈액을 통해 감염되기 때문입니다. 문신이나 수지침 등의 바늘로 찌르는 과정에서 오염된 주사를 사용하면 간염이 발생할 수 있습니다.
흡연
흡연은 간암을 유발하는 위험인자이며 B, C형 간염을 진단받았을 경우에는 간암 발생률이 올라갑니다. (예)하루 10개비의 담배를 피우면 담배를 피우지 않는 사람에 비해 간암 발생으로 인한 사망률 약 7% 증가합니다.
따라서 간 질환 환자가 흡연한다면 간암 발생률 증가, 간암 사망률 증가합니다.
무분별한 성 접촉
대표적으로 체액을 통한 감염은 혈액을 매개로 한 혈액을 통한 감염이지만 성적 접촉을 통해 간염 감염이 가능하다.
성적 접촉이 있다면 피임 기구를 사용할 것, 불특정 다수를 대상으로 성행위 자제하도록 합니다.