걷기운동은 다른 장비나 비용이 들지 않으며 가장 쉬우면서 간단하고 남녀노소 누구나 할 수 있는 안전한 운동입니다. 하루 30분 이상 걷기운동을 하면 치매예방, 스트레스완화, 면연기증 증진, 혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능 증진, 허리및 다리 근력 증대, 자세교정 등의 신체를 건강하게 해줍니다.
걷기운동의 효과
하루 30분 걸으면 몸에 놀라운 변화가 나타납니다.
1. 치매 예방: 발을 딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다.
2. 심혈관 질환 예방: 하루 2,300걸음 이상 걷는 것이 심혈관 질환 관련 사망 위험을 낮춥니다. 7,000걸음 이상 걷는 경우 더 큰 효과를 보입니다.
3. 전반적인 근력 향상: 걷기 운동은 전신 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달되어 튼튼한 다리를 얻을수 있습니다.
4. 비타민 D 생성 증가: 걷기를 통해 야외에서 활동하면 비타민 D 생성이 활발해집니다.
5. 심장 기능 향상: 걷기 운동은 심장 활동을 활성화시켜 심장 건강을 증진시킵니다.
6. 성인병 예방: 걷기 운동은 당뇨, 암, 심장병 등 성인병 예방에 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있습니다.
7. 체중 관리: 규칙적인 걷기 운동은 체중 감량과 유지에 효과적입니다. 달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 ‘걷기’입니다.
8. 스트레스 해소: 걷기는 심신을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신정 안정 및 숙면을 취할 수 있습니다.
9. 자세 교정: 걷기 운동은 자세 교정에도 도움이 됩니다.
10. 소화기관이 좋아짐 : 30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있습니다.
11. 폐가 건강해짐: 30분 걷는 것만으로도 폐기능을 향상시키고 고혈압 예방, 면연력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.
걷기 운동시 주의사항
걷기 운동을 시작하기 전에 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.
1. 준비운동및 정리운동하기
- 걷기 전 5~10분 정도 준비운동을 하여 부상을 예방합니다.
- 걷기 운동후에는 5~10분 정도 정리운동을 해서 근육 이완과 회복을 돕습니다.
2. 편안하고 충격 흡수력있는 신발 착용
- 걷기에 알맞고 편한하고 충격 흡수력 있는 신발을 착용합니다.
- 신발 바닥이 미끄러지지 않고 발을 잘 지지해주어야 합니다.
3. 안전한 장소 선택
- 보행자 전용 도로나 공원 등의 안전한 장소를 골라 걸어야 합니다.
- 차량 통행이 많은 도로는 피하도록 합니다.
4. 올바른 자세 유지
- 바른 자세로 걸어야 관절과 척추에 무리가 가지 않습니다.
- 고개를 들고, 시선은 앞을 향하여, 어깨는 편안하게 내리고, 팔은 자연스럽게 흔들어야 합니다.
5. 의사 상담 필요한 경우
- 40세 이상, 과체중, 장기간 운동 미실시자는 의사와 상담후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
올바른 걷기 자세