겨울이 되면 추위로 인해서 실내에서 생활하는 시간이 늘면서 운동이 부족해지기 쉽고 연말에 과한 업무와 그로 인한 스트레스 및 각종 모임 등에서 과음이나 과식으로 몸의 균형이 깨지기 쉬운 계절입니다. 춥다고 웅크리고만 있으면 모르는 사이에 몸에 적신호가 올 수 있는데요, 그러면 겨울에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.
몸을 따뜻하게 보호하세요.
몸에 열을 가두기 위해서 여러 겹의 옷을 입으세요.
머리를 통해 체온의 상당량이 손실되므로 모자를 꼭 착용 해주세요.
손발 보호를 위해서 장갑과 따뜻한 양말을 사용 해주세요.
면역강화
과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
마늘, 생강, 심 황, 감귤류와 같은 면역력 강화식품을 섭취하세요.
전반적인 건강과 면역 기능을 지원하기 위해 수분을 자주 섭취해 주세요.
규칙적인 운동을 하세요.
겨울철 갑작스러운 한파가 올 때 추위로부터 몸의 균형을 지키는데 상당한 에너지를 소모하므로 상대적으로 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 규칙적인 운동 및 일상생활에서 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다.
겨울철 실외에서의 격한 운동은 땀을 내면서 저체온증을 만들 수 있으므로 주의해야 합니다.
신체 활동을 활발하게 유지하고 혈액 순환을 촉진하기 위해서 규칙적인 운동을 해주세요.
날씨로 인해 야외 운동이 어려우면은 요가, 필라테스, 홈 트레이닝 등의 실내운동을 해주세요.
위생관리
감기 바이러스에 감염되는 경로 중에 첫 번째는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져서 그걸 만진 사람의 손으로 옮겨져 그 손에 의해서 다시 코나 입의 점막을 통해 감염됩니다. 그러므로 겨울철 폐 건강을 위해서는 외출 후에 또는 자주 손을 씻어 주는 것이 좋습니다.
얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 마세요.
재채기나 기침 할때는 입과 코를 가리는 등의 호흡기 위생을 철저히 실천해 주세요.
수분 섭취 유지
겨울철 난방을 하게 되면 실내가 건조하게 되며 건조함은 우리 몸 호흡기의 방어막인 코점막과 기관지 점막을 마르게 해서 바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨려 호흡기 질환에 걸리기 쉽게 됩니다. 그러므로 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 통해 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
추운 날씨에는 탈수 현상이 발생할 수 있으니 충분한 물을 섭취해 주세요.
수분과 따뜻함을 유지하기 위해서 허브차, 국물, 수프 등의 따뜻한 음료를 섭취해 주세요.
스트레스 관리
겨울을 스트레스가 많은 시기이며, 스트레스는 면역력을 약화시킬수 있습니다. 명상, 심호흡이나 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요.
전반적인 건강을 유지하기 위해서 충분히 자주쉬어요.
피부관리
차갑고 건조한 공기는 피부 트러블을 유발할 수 있어요. 피부 건조를 예방하려면 좋은 보습제를 사용해 주세요.
수분을 유지하며 피부 속부터 건강을 유지하세요.
비타민 D 섭취
겨울철에는 햇빛 노출이 제한되므로 비타민 D 보충제 섭취를 고려해 보세요.
비타민D는 뼈 건강과 전반적인 면역 기능에 필수적입니다.
겨울 부상 예방
넘어지거나 상처를 입지 않도록 미끄러운 표면에 주의하세요.
겨울 스포츠나 활동에 참여할 때는 적절한 장비를 사용하세요.
독감 예방 접종
겨울철에는 더 흔히 발생하는 인플루엔자로부터 자신을 보호하기 위해서 독감 예방주사를 맞으세요.
적절한 환기
실내 오염 물질의 축적을 방지하기 위해 생활 공간에 환기를 잘 시켜주세요.
실내 활동이 많아지는 겨울철에는 밀폐된 공간에 각종 미세먼지와 오염물질, 감기 바이러스가 떠다니기 때문에 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉬우므로 1~2시간마다 실내공기를 환기하는 것이 필요합니다.