뇌 심혈관질환은 발병 시에 생명에 치명적이거나 신체에 영구적인 손상을 남기는 매우 위험한 질환입니다. 하지만 사전에 충분히 관리하고 대응하면 발생 위험성을 낮추어 예방할 수 있습니다. 뇌 심혈관질환을 예방하는 9가지 생활 수칙을 잘 지켜보도록 합시다.
뇌 심혈관질환은?
뇌 심혈관질환은 심장, 뇌 및 혈관에 발생하는 모든 질환이며, 병을 가지고 있는 것을 모르고 지내다가 갑자기 발병하여 사망하거나 반신마비와 같은 심각한 신체장애를 남기는 특성이 있으니 반드시 예방관리가 중요합니다. 혀혈 심질환으로는 협심증, 심근경색이 있으며, 뇌혈관질환(뇌졸중)으로는 뇌경색, 뇌출혈이 있습니다.
뇌 심혈관질환의 특징
발생 시 생명에 치명적이며 영구적인 손상을 남기게 됩니다.
주요인은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 음료, 과로, 스트레스이며 9가지 생활 수칙 준수를 통해 예방할 수 있습니다.
뇌 심혈관 질환 전조증상
힘이 빠지거나 신체 감각이 둔해진다.
물체가 겹쳐 보이거나 한쪽 눈이 보이지 않는다.
말이 새고 어눌해진다.
한쪽 얼굴이 마비된다.
어지럼증 이나 구토가 나온다.
이유 없이 지속해서심장이 두근거린다.
협심증이나 심근경색일 때 어깨, 겨드랑이, 턱까지 통증이 느껴진다.
혈관이 수축하고 혈류가 감소할 경우에 저림증상이 나타날 수 있다.
뇌심혈관 질환 예방하는 9가지 생활수칙
생활습관 개선 및 약물치료
뇌 심혈관 질환 진단을 받았다면 생활 습관 개선과 약물치료를 반드시 함께해야 합니다.
뇌 심혈관 질환 응급증상 인지 및 대처, 발생 즉시 병원 가기
뇌졸중의 조기 증상으로 한쪽 얼굴, 팔, 다리의 마비, 말이 어눌해짐, 시야 문제, 심한 두통 등이 있습니다. 심근경색증의 경우 가슴 통중, 턱-목-등 통증, 숨이 참, 팔-어깨 불편함 등이 있습니다. 이러한 증상들을 잘 알아두고 증상이 나타나면 즉시 119에 연락을 하여 병원에 방문해야 합니다.
반드시 금연하기
담배를 피우는 것은 뇌 심혈관질환에 큰 영향을 가져옵니다. 금연 후 1년이 지나면 뇌 심혈관질환 발생 위험이 절반으로 줄어듭니다. 간접흡연도 위험성을 높이며, 흡연자는 비흡연자보다 심근경색증, 뇌졸중, 관상동맥질환으로 사망할 위험이 높습니다. 담배는 가열 담배와 전자담배 모두 피우지 말아야 합니다.
음주 줄이기
과도한 음주는 부정맥, 심근병증, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 예전에는 한두 장 이하 정도만 마시는 것을 권했으나 최근에는되도록 마시지 않는 것을 권하고 있습니다.
균형 잡힌 식단
음식을 드실 때는 다양한 식재료를 골고루 드시고 과식, 폭식하지 않고 적당량을 규칙적으로 먹는 게 좋습니다. 짜게 먹는 습관은 혈압 상승으로 이어져 뇌 심혈관질환 발생이나 악화의 위험을 높입니다. 하루 평균 소금 섭취량을 줄이고 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩, 생선 등을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 트랜스 지방, 가공육, 정제된 탄수화물, 가당 음료 섭취는 줄이도록 하세요. 혈관에 좋은 야채, 과일들도 섭취하면 좋습니다.
매일 30분 이상 규칙적인 운동 습관
매일 규칙적으로 30분 이상 유산소 운도을 해주는 것이 좋으며 가급적 오랜 시간 앉아 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.
적정 체중과 허리둘레 유지
비만, 특히나 복부비만은 뇌 심혈관질환 발생률과 사망률을 높이며 소아 청소년 비만은 성인 비만으로 이어지므로 적극적으로 관리를 해야 합니다.
스트레스 관리, 긍정적인 마음가짐
스트레스로 인해 혈압이 올라가면 부정맥, 동맥경화 위험이 커지고, 스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식 등은 뇌 심혈관질환의 위험 요인이므로 스트레스를 잘 관리해야 합니다.
정기적인 건강 검진
(고지혈증, 고혈압, 당뇨병을 꾸진히 치료하기)
40대 이상 성인이나 위험 요인을 가진 20~30대는 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크해야 합니다. 최근에는 40대 이하에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 다양한 뇌 심혈관 질환 발생 위험이 증가하고 있으므로 주의가 필요합니다. 정기적인 검사를 통해서 조기에 발견하고 잘 관리한다면 뇌졸중과 심근경색증 등의 발생을 줄일 수 있습니다.
혈관에 좋은 과일
딸기
비타민C, 안토시아닌, 식이섬유가 풍부해서 혈관 건강과 콜레스테롤 및 혈압 수치 조절에 도움을 줍니다.
포도
항산화 물질로 알려진 레스베라트롤 성분이 있어 혈관을 보호해 주고 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
블루베리
항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 과일이며 혈관 벽에 쌓이는 콜레스테롤 감소시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도
건강한 지방인 단일 불포화지방산과 비타민K, 칼륨을 통해 혈액 응고 방지, 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
뇌 심혈관질환에 걸리지 않기 위해서는 평소에 예방수칙을 알고 잘 관리하는 것이 좋습니다. 예방수칙과 함께 혈관에 좋은 과일도 함께 섭취하면 건강한 혈관 관리에 더 도움이 될 수 있습니다.
