당뇨의 원인
당뇨병의 원인은 인슐린의 문제로 원인이 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만 유전적 요인, 환경적요인(비만, 연령, 임신, 감염증, 스테로이드제 및 면역억제제 등의 약물복용), 면역학적 요인 세 가지로 나눌 수 있습니다. 최근 당뇨환자가 많아지는 이유는 경제적인 여유와 생활 수준의 향상, 식생활의 변화, 의학의 발달로 인한 조기 진단, 인간의 평균수명 연장, 운동량의 부족을 초래하는 식습관, 여러 가지 스트레스 등 때문입니다.
당뇨병은 합병증으로 발전하면 매우 무서운 병이지만 관리가 제대로 된다면 혈당이 높을지라도 정상적으로 생활할 수 있습니다. 식생활 습관 개선과 함께 당뇨병의 원인이 되는 요인들을 잘 관리하여 당뇨병과 당뇨합병증을 예방해 보도록 합시다.
당뇨 합병증
당뇨병은 흔한 질환이지만 한 번 발병하면 완치가 어려워 평생 관리가 필요한 질환입니다. 혈액에 당이 쌓이게 되면서 치명적인 당뇨 합병증을 유발할 수 있어 치료하지 않고 방치해두면 안 됩니다.
급성 합병증
1. 저혈당
식사를 거르거나 평소보다 더 많은 양의 운동을 했거나 공복 상태에서 운동하면 저혈당이 올 수 있습니다. 과다한 음주도 심한 저혈당의 원인입니다. 맥박이 빨라지고 경련이 일어날 수도 있으며 현기증이 나고 심한 두통이 발생하며 심할 경우 쇼크가 나타날 수 있습니다.
2. 당뇨병성 케톤산증
인슐린이 부족한 상태에서 신체가 극심한 스트레스를 받을 때 발생합니다. 가장 흔한 원인은 폐렴, 농양, 패혈증 등과 같은 감염입니다. 다음, 다뇨, 체중감소, 피로, 구토, 복통, 호흡 시에 과일 향냄새, 빈맥, 저혈압 등의 증상이 나타납니다. 심해지면 의식 혼탁, 혼수로 진행할 수 있습니다.
3. 고삼투압성 고혈당
혈당 수치가 갑자기 높아지면 체내 삼투압 현상이 높아지는데 이때 우리 몸에서 소변량이 많아지는 이상 증상이 나타나게 됩니다. 이때 충분한 수분이 공급되지 못해 탈수 증상이나 체중이 빠지고 체력적인 기능들이 저하되고 모에 힘이 빠지기도 합니다.
만성 합병증
1. 심혈관 질환
당뇨합병증 중에서 심각한 사망원인입니다. 동맥경화가 진행되면서 혈관이 좁아져 협심증이나 심근경색증이 발생할 수 있습니다.
2. 당뇨병성 망막 병증
당뇨병 환자의 약 40%가량 당뇨병성 망막병증을 보이며 당뇨병에 걸려 10년 지나서 나타납니다. 망막 혈관이 손상되어 실명까지 이어지는 합병증입니다.
3. 당뇨병성 신장병증
당뇨병성 신증은 미세알부민뇨, 현상단백뇨를 거쳐서 신장 기능이 망가져 결국 투석이 필요할 수 있는 무서운 합병증입니다. 당뇨 환자 중 신장 질환이 많이 진행됐을 경우 투석이나 신장 이식이 필요할 수도 있습니다.
소변에 단백질이 빠져나오면서 거품이 많아지는 거품뇨가 대표적입니다.
4. 당뇨병성 신경병증
혈당이 높아 혈액 순환이 원활하지 않아 특정 혈관이 좁아지거나 신경에 문제가 생겨서 나타납니다. 가장 흔한 감각신경 이상은 주로 손끝이나 발끝에 화끈거리고 찌르는 듯한 따가운 느낌이 생깁니다.
5. 뇌혈관 장애
대표적인 질환으로 뇌경색이 있습니다. 당뇨병은 혈관 전체가 서서히 장애를 받으므로 가는 혈관이 막히고 결국에는 큰 혈관이 막히게 됩니다. 당뇨병에 의한 뇌경색도 예후가 나쁨니다.
6. 당뇨병성 족부질환
당뇨병 환자는 정상인보다 감염 위험성이 높아 당뇨병성 족부 궤양의 40~80%에서 감염이 발생합니다.
당뇨 예방법
당뇨는 발병 초기 , 전단계부터 철저한 관리가 필요하므로 당뇨가 의심될 경우에는 반드시 의사에게 진료받는 것을 추천드립니다.
당뇨를 예방하는 올바른 생활습관은 다음과 같습니다.
적정 체중과 허리둘레 유지한다.
규칙적인 운동으로 신체 활동 늘린다.
균형 잡힌 식단으로 골고루 제시간에 식사한다.(폭식하지 않는다)
좋은 생활 습관 기르기
정기적인 검진을 통해 위험인자 확인한다.
식이섬유소를 충분히 섭취한다.
소금 섭취를 줄이고 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의한다.
지방을 적정량 섭취하며 콜레스테롤의 섭취를 제한한다.
짜거나 매운 자극적인 음식 피한다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에는 열량이 낮고 단백질과 섬유질이 풍부한 식품 위주의 식단이 좋습니다. 대표적으로 녹색 채소, 콩, 견과류, 등푸른생선, 마늘, 계피 등이 있습니다.
현미, 보리, 수수, 콩, 팥, 조 등의 잡곡류와 채소, 과일, 견과류 등에는 식이섬유가 풍부합니다.
닭가슴살, 생선, 계란, 우유, 치즈 등 단백질 음식이 좋습니다.
토마토, 브로콜리, 당근, 시금치, 양파, 마늘, 사과, 바나나등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취합니다.
등푸른 생선, 연어, 참치 등 오메가3지방산이 풍부한 음식이 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식을 자주 섭취하는것도 좋지만 더 중요한 것은 당뇨에 안 좋은 음식을 먹지 않는거에요. 액상 과당이 많이 들어간 음료수나 주스는 섭취하지 않도록 합니다. 음료수에는 과당, 포도당, 설탕, 액상 과당 등 단순당이 많이 들어가 있는 경우가 많아요.
당뇨에 나쁜 음식
고탄수화물, 고당분, 고콜레스테롤, 고지방 식품은 피하는게 좋습니다.
탄수화물: 빵, 떡, 면류, 과자, 사탕, 초콜릿, 음료수등
지방: 삼겹살, 갈비, 치킨, 피자, 햄버거 등
가공식품: 라면, 햄, 소시지, 콜라, 사이다 등
흰쌀은 당뇨의 주된 원인 중 하나인데, 곡물의 껍질을 벗겨내 정제 과정을 거치면 섬유질이나 각종 영양소가 없어지기 때문에 영양가가 많지 않습니다. 반면 현미와 잡곡 등의 통곡물은 혈액 속으로 포도당을 천천히 흘려보내 혈당수치가 급격하게 높아지는 것을 막을 수 있습니다.
설탕, 시럽, 크림 등이 들어간 믹스커피는 많은 양의 열량과 지방 성분을 함유하고 있어 혈당 수치를 짧은 시간에 상승시킵니다.
술과 탄산음료는 열량이 높고 영양가가 없으며 포도당 수치에도 영향을 끼치므로 피하는 것이 좋습니다.