맨발 걷기는 많은 장점이 있지만 주의해야할 점들도 있습니다. 맨발로 걷게 되면 발 밑창이 없어져서 발바닥 근육과 관절에 직접적인 부담이 갑니다. 이로 인해 다양한 질병인 족저근막염, 지간신경종, 종자골염 등을 유발 할 수 있으며, 발목, 무릎, 허리, 척추와 같은 다른 관절에도 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 맨발걷기 중에 발바닥 피부 상처를 입을 위험성도 있는데, 특히 당뇨 환자의 경우 심각한 합병증인 당뇨병성 발질환 등이 생길 수 있습니다.
1. 족저근막염
과하게 걸을 경우 족저근막염에 걸릴 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 근막이 손상되어 통증이 생기는 것입니다.
신발을 신지 않는 경우 발바닥에 가해지는 부하가 커져 체중의 무게를 발바닥 전부에 지탱하게 됩니다. 적당히 걷는 것은 괜찮지만, 과하게 걷다 보면 근막에 손상이 생기게 되고, 한번 족저근막염이 생기면 나아질때 까지 오래 걸립니다. 하루 맨발로 걸었다면, 하루는 신발을 신는 방식으로 조절하며 걷는 것이 좋습니다.
2. 발 부상 위험
맨발로 걸을 경우 돌, 유리 조각 등 날카로운 물체에 의한 상처 위험이 있습니다.
불규칙한 지면으로 인해 발목 염좌, 발가락 골절 등의 부상이 발생할 수 있습니다.
3. 감염 위험
맨발로 걸을 경우 세균, 곰팡이 등에 의한 피부 감염 위험이 높습니다.
특히 야외에서 맨발로 걸을 경우 기생충 감염 가능성도 있습니다.
4. 근골격계 문제
맨발로 걸을 경우 발의 근육, 인대, 관절에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.
이로 인해 발바닥 통증, 발목 불안정성, 무릎 관절 문제 등이 발생할 수 있습니다.
<맨발 걷기 시 주의사항>
맨발 걷기는 건강에 도움이 될 수 있지만, 부작용 예방을 위해 다음과 같은 주의사항이 필요합니다.
- 천천히 적응하며 점진적으로 맨발 걷기 시간을 늘리세요.
- 돌, 유리 조각 등 위험한 물체가 없는 안전한 장소에서 걸으세요.
- 발 관리와 위생에 유의하고, 감염 증상이 있다면 즉시 전문의 상담을 받으세요.
- 근골격계 문제가 있다면 맨발 걷기를 피하고 적절한 신발을 착용하세요.
맨발 걷기의 장점도 있지만, 부작용 예방을 위해 안전과 건강관리에 주의를 기울여야 합니다. 개인의 건강 상태와 환경을 고려하여 맨발 걷기를 실천하는 것이 중요합니다.
맨발걷기의 부작용
맨발걷기할 때 주의할 점