맨발 걷기할때 주의할 점
- 걷기 전에 간단한 스트레칭과 준비 운동으로 근육과 관절을 풀어줍니다.
- 처음 시작한다면 부드러운 황톳길이나 바닥사 모래에서 시작합니다.
- 걸을 때 항상 2미터 지면을 응시하며 위험 물질을 확인하며 걷습니다.
- 발바닥에 상처가 있거나 건조함으로 발바닥에 갈려져 있는 상태라면 맨발걷기를 쉬었다 합니다.
- 숲 속 맨발 걷기 할 때는 사람들이 걷는 길 밖의 풀 길은 걷지 않도록 합니다.
- 걸을 때 발을 끌거나 땅을 차게 되면 땅 위에 돌 같은 돌출 부위에 차여 상처가 나거나 타박상의 부상 위험이 있습니다.
- 맨발로 걸은 후에는 깨끗한 물로 잘 씻어주도록 합니다.
1. 부상위험 증가
- 맨발로 걸을 경우 돌, 유리 조각 등에 의한 부상 위험이 있습니다. 특히 당뇨병이나 족저근막염 환자는 주의가 필요합니다.
- 아스팔트나 자갈길 등 딱딱한 지면에서는 더 주의가 필요합니다.
2. 근골격계 부담 증가
- 맨발로 걸을 경우 관절, 인대, 건 등 근골격계에 더 많은 부담이 가해질 수 있습니다.
- 특히 발바닥, 발목, 무릎 등의 관절에 부담이 증가할 수 있습니다.
3. 온도주의
여름철 고온 지면에서 맨발로 걸으면 화상 위험이 있습니다. 따라서 기온에 주의해야 합니다.
4. 과도한 맹신
맨발걷기의 효과에 대한 근거가 부족한 경우가 있어, 이를 맹신하여 남용하면 역효과가 발생할 수 있습니다.
5. 피부 손상 위험
- 맨발로 걸을 경우 발바닥 피부가 손상될 수 있습니다.
- 특히 여름철 뜨거운 지면에서는 화상 위험이 있습니다.
6. 날씨에 따른 주의사항
추운날씨 : 겨울철 맨발 걷기는 발의 혈액순환을 자극하고 근육을 강화할 수 있지만, 동상위험이 있습니다. 맨발 걷기 전 충분한 준비운동과 보온조치가 필요합니다.
더운날씨: 여름철 지면에서 맨발 걷기는 화상 위험이 있습니다.
아스팔트나 자갈길 등 딱딱한 지면은 피하고, 모래사장이나 잔디밭 등 부드러운 지면을 선택하는 것이 좋습니다.
강수량이 많은 날씨: 비나 눈이 오는 날씨에는 미끄러짐 위험이 있으므로 맨발 걷기를 피하는 것이 좋습니다. 또한 젖은 지면에는 돌, 유리 조각 등 위험한 물체가 숨어 있을수 있습니다.
맨발 걷기는 계절과 날씨에 따라 주의해야 할 사항이 다릅니다. 특히 추운 겨울과 더운 여름, 강수량이 많은 날씨에는 각별한 주의가 필요합니다. 맨발 걷기를 시작할 때는 천천히 적응하고, 지면 상태와 날씨를 고려하여 안전하게 실천하는 것이 중요합니다.
