새로운 시작, 새해의 약속으로 우리의 건강관리 계획을 세우게 되는데요, 건강관리 계획을 세울 때 가장 중요한 것은 본인에게 어떤 건강 문제와 건강위험이 있는지 확인하고 건강수치를 반드시 기억해 두는 것이 필요합니다.
그럼 건강한 습관을 만들기 위해서 노력해야 할 것들이 어떤 것들이 있는지 알아보도록 해요.
현실적인 목표설정
구체적이고 측정할 수 있고 달성할 수 있고 관련성이 있고 시간제한이 있는 달성 가능한 건강 목표를 설정합니다.
더 큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다.
규칙적인 운동하기
일상생활에 신체 활동을 함께 하세요. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 것 등이 있습니다.
일주일에 최소 150분의 중간 강도의 운동을 목표로 정하세요.
매일 만 보 이상 걷는 것을 생활화해 보세요.
출퇴근 시 버스, 지하철, 걷기를 하고 승강기나 에스컬레이터 대신에 계단 오르기를 실천해 보세요.
규칙적인 운동은 심혈관계질환, 당뇨, 골다공증, 암 등을 예방하는 효과가 있습니다. 적어도 1주일에 3회, 30~40분 정도의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 근육량이 줄어들므로 근력운동을 규칙적으로 해주어야 합니다.
건강한 식습관
다양한 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 하도록 하세요.
가공식품, 단 음료, 과도한 소금 섭취를 제한하세요.
과식하지 않기, 과음하지 않기
하루에 몇 끼를 먹는 것 보다는 항상 일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
위장이 쉴 시간을 주기 – 먹을 때 먹고 쉴때 쉬는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 물 이외에는 먹지 않는 식생활을 실천해 보세요.
수분 섭취
하루 종일 충분한 물을 마셔 적절한 수분을 유지해 주세요.
설탕과 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한하세요.
하루 2리터의 물을 마시면 신진대사가 활발해져서 몸속에 쌓인 노폐물 배출을 원활하게 해줍니다.
건강한 수분 섭취는 일상적인 건강 유지와 다양한 생리학적 기능에 도움이 됩니다.
적절한 수면 및 충분한 휴식
매일 밤 충분한 양질의 잠을 자는 것을 우선해 주세요. (성인인 경우 7~9시간 정도)
일관된 수면 루틴을 확립하고 편안한 수면 환경을 만드세요.
충분한 휴식은 다양한 활동만큼 중요합니다. 신체의 회복도 필요하고 정신의 회복에도 도움이 됩니다.
스트레스 관리
명상, 심호흡 운동, 요가 또는 마음을 챙기는 게 같은 스트레스 줄이는 기술을 연습하세요.
삶 속에서 스트레스의 원인을 확인하고 해결하세요.
지친 뇌를 재충전하기 위해서는 외부 세계와의 단절이 필요합니다. 매일 아침, 저녁 10분 만이라도 나만의 시간을 가져보세요.
정기 건강검진
건강을 모니터링하고 우려 사항을 해결하기 위해 담당 의료 서비스 제공자와 정기적인 검진 일정을 잡으세요.
예방접종 및 검진에 대한 최신 정보들을 잘 알아두세요.
정기적인 건강검진으로 암 조기 발견과 기타 질환들을 조기 발견해서 초기에 치료를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있도록 합니다.
술 제한과 금연
매년 연말과 연초가 되면 송년회, 신년회 등으로 잦은 술자리로 인한 간에 무리가 많이 가는 시기입니다. 건강관리를 위해서는 술자리를 피하도록 하고 과음을 하지 말고 마시는 경우에는 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
만병의 근원인 흡연은 나뿐만 아니라 주변 사람들에게도 큰 영향을 미치므로 선택이 아닌 필수입니다.
사회적 연결
건강한 관례를 조성하고 유지하세요. 사회적 연결은 정신적, 정서적 웰빙에 필수적이에요.
기쁨과 성취감을 가져다주는 활동에 참여하세요.
기술 및 건강 앱을 이용하세요
건강 및 피트니스 앱을 활용해서 진행 상황을 추적하고 알림을 설정하여 동기 부여를 받으세요.
스마트 장치는 신체 활동, 수면 및 기타 건강 지표를 모니터링하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
스스로 교육하세요
건강 관련 주제에 대한 정보를 얻고 웰빙에 대해 정보에 입각한 결정을 내리세요.
평판이 좋은 출처를 참조하고 필요한 경우에 전문가의 조언을 구하세요.