폭염 시 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 수칙을 따르는 것이 중요합니다. 올여름은 유난히도 덥다고 합니다. 폭염속에서도 건강하게 여름을 보낼 수 있도록 아래에서 확인해보세요~
충분한 수분 섭취
- 물 자주 마시기: 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마셔야 합니다.
- 알코올, 카페인 음료 피하기: 이들 음료는 탈수를 유발할 수 있습니다.
- 신장 질환이 있는 경우는 의사와 상담후 섭취를 권장합니다.
실내에서 시원하게 지내기
- 에어컨 사용: 실내 온도를 시원하게 유지하고, 에어컨이 없다면 공공시설(도서관, 쇼핑몰 등)을 활용하세요.
- 환기: 집안의 공기를 순환시켜 실내 온도를 낮추세요.
- 샤워를 자주 해주기
외출 시 주의사항
- 한낮 피하기: 가능한 한 낮 12시에서 오후 5시 사이의 외출을 피하세요.
- 갑자기 날씨가 더워지게 되면 건강상태를 잘 살펴가며 강도를 조절하세요.
- 햇볕 차단: 자외선 차단제를 바르고, 모자나 양산을 사용해 햇볕을 피하세요.
- 가벼운 옷 착용: 밝고 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요.
매일 기온 확인하기
매일 기온, 폭염특보를 확인해서 폭염시에는 야외활동을 자제하도록 합니다.
건강 상태 체크
- 몸 상태 자주 확인: 열사병이나 열탈진 증상(두통, 어지러움, 메스꺼움 등)이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고 휴식을 취하세요.
- 취약 계층 돌보기: 어린이, 노약자, 만성질환자는 특히 주의가 필요합니다. 주변의 취약 계층을 자주 확인하세요.
식사 관리
- 가벼운 식사: 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 기름지거나 무거운 음식은 피하세요.
- 신선한 과일과 채소 섭취: 수분이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
운동 및 활동
- 무리한 운동 피하기: 폭염 시에는 격렬한 운동을 피하고, 운동을 해야 할 경우 아침이나 저녁의 비교적 시원한 시간대에 하세요.
- 자주 휴식: 활동 중간중간 자주 휴식을 취해 체온을 조절하세요.
응급 상황 대처
- 응급처치 방법 숙지: 열사병 의심 시 즉시 119에 신고하고, 환자를 시원한 곳으로 옮긴 후 옷을 느슨하게 하고 물을 마시게 하세요.
- 응급 연락처 확인: 필요한 경우 즉시 연락할 수 있도록 응급 연락처를 미리 확인해 두세요.
이와 같은 건강수칙을 지키면 폭염 속에서도 안전하게 건강을 유지할 수 있습니다.
함께 보면 좋은글