올바른 걷기
굽이 높거나, 크거나 작은 신발은 피하고 체중이동과 발구름이 편한 신발을 선택한다.
발꿈치가 지면에 닿는 순서
발뒤꿈치를 지면에 붙힌다 -> 밑바닥 전체를 지면에 붙힌다 -> 발뒤꿈치가 지면에서 떨어진다.
걷기운동의 요령
1. 보폭: 평소의 보폭으로 1분에 120~130분 속도로 15분에 1.5km를 걷는 것이 좋으며, 짧은 걸음, 짧은 거리는 피하는 것이 좋다.
2. 팔의 굽혀짐: 걸을 때의 각도가 너무 크거나 작으면 속도를 내는 데 방해가 되므로 부자연스러운 행동이 된다. 팔의 각도는 90도 정도를 유지하면서 걷는것이 좋다.
3. 팔의 스윙: 팔의 스윙은 어깨로부터 흔들리는 추처럼 움직여야 한다. 최소 양팔 간격이 25에서 30cm이상이 되어야 하며 팔을 빠르게 한들기 위한 노력이 필요하다.
- 호흡은 마신다. 토한다. 토한다 식으로 4보 1호흡
- 가슴을 펴고 턱을 약간 당긴 자세에서 시선은 전방 10~15m를 바라보며 걷는다.
- 팔꿈치는 90도, 발등과 정강이의 각도는 90도
- 허리와 등을 곧게 펴고 걷는다.
- 배에 힘을 주고 걷는다.
- 팔 힘을 배고 빠르게 움직인다.
- 엉덩이를 심하게 흔들지 말고 자연스럽게 움직인다.
- 허벅지와 허리의 힘을 빼고 발목으로 걷는다.